Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powinienem stosować jeszcze jakieś odżywki ? obecnie waga to 87 kg wycisk max: klatka 98kg martwy 190kg przysiad 140kg po pół roku w końcu mogę je robić plan pon/klatka+biceps wt/plecy kapturki tez+tric śr/nogi cz/łydki+barki jeśli trzymaja mnie zakwasy to robię mniejsze partie albo coś kombinuje nogi robię raz w tygodniu ponieważ kwas [...]
[...] na zasadzie FBW , narazie nie dziele pdciagania na szeroki nachwyt i waski podchwyt , bede robil raz podchwytem na szerokosc barkow a raz nachwytem na szerokosc barkow to i biceps i plecy cos dostana , mam zamiar stosowac taki plan 6-12 tygodni , mam do was prosbe : 1.ocencie moj plan 2.ile najlepiej robic serii i powtorzen kazdego cwiczenia [...]
[...] jego długości znajdzie się ktoś, kto przeczyta całość Ostatnio widzę w poszczególnych tematach pytania o trening pojedynczych grup mięśniowych np. jak poprawić klatkę i biceps, jak poprawić plecy itp. Nie będę tutaj przedstawiał kompleksowych treningów, ale postaram się w miarę prosto przedstawić trening poszczególnych partii mięśniowych. [...]
[...] Podciąganie szeroko 4xmax powt. Ściąganie wyciągu wąsko 4x15-10 Dowolne ćwiczenie na maszynie Hammer 4x15-10 Uginanie sztangi łamanej 3x15-10 Ściąganie linek na bramie (biceps) 3x15 Małe wytłumaczenie priorytetem jest u Mnie poprawa wyglądu klatki piersiowej (słabo rozbudowana góra i środek), dowolne ćwiczenie na hammerze daje dlatego że jak [...]
[...] do tego. Mnogość technik, liczba ćwiczeń czyni z niego jedna duża specjalizację Upper-body. Kąty ataku, techniki specjalne dadzą bardzo Silny bodziec do wzrostu zarówno bicepsowi i tricepsowi jaki i barkom. Jest to rozwiązanie rozbudowane i kompleksowe, przez co kolejny mikrocykl może być tylko i wyłącznie specjalizacją na dół ciała. Nie ma [...]
[...] mięśni piersiowych są tricepsy i przedni akton naramiennych. Antagonistyczne mięśnie, antagoniści- mięśnie, które funkcjonalnie wykonują przeciwną pracę, np zginacze (biceps) i prostowniki (triceps) ramienia, odwodziciele i przywodziciele ud itd. W przypadku wyciskania leżąc antagonistyczną, stabilizującą pracę będzie wykonywał biceps i [...]
[...] wszystkim angażować NOGI I PLECY (PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU/Z PRZODU, PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, MARTWY CIĄG, WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ/ SZTANGĄ) Jeśli trenujesz głównie klatkę, biceps, triceps - w izolacji, brak treningu nóg i pleców - będziesz karykaturą i ... zapomnij o jakiejkolwiek sile i masie. Dlaczego akurat NOGI I PLECY? Gdyż trening dużej [...]
[...] 9. Trening mięśni ramion - - - SUPER SERIE /Metoda funkcjonowania SS w treningu ramion/ str. 44 - MDS W TRENINGU RAMION str. 75 a) biceps - - PRZYKŁADOWY MDS str. 49 - testy ze sztangą na aktywacje głów bicepsa - rampa w treningu bicepsa - trening z prioorytetem na biceps b) triceps - - - [...]
[...] przysiady. oto kilka przyczyn dlaczego nie warto tego robic: -przysiady daja nawiecej odpowiedzi hormonalnej organizmu czyli najwiecej potencjału budowania masy - rowniez w bicepsach pomimo ze ich nie uzywamy w przysiadzie -przysiady sa cwiczeniem najbardziej przyspieszajacym metabolizm wiec jesli chcesz trzymac tluszcz pod kontrola - wyciskanie [...]
[...] ćwiczenia rozwijające tę część ciała podczas jednego treningu. Przykładowo, aby rozbudować mięśnie ramion, należało skupić się na ćwiczeniu w superseriach przedramion, bicepsów oraz mięśni naramiennych, co powodowało doskonałe ich ukrwienie. Uzyskiwaliśmy nieprawdopodobne rezultaty, stosując superserie przemienne. Polegało to na tym, że tuż [...]
[...] osiagi pierwszego dnia na silowni w wieku 14 lat: Waga: 63 - 68kg(byly wachania, moze to blad pomiaru, moze zarcia i pory dnia, przyjmuje wiec minimalna 63 ) wzrost: 168cm biceps: 33cm klata: 96cm talia: 68cm udo: 50cm lydka: 31cm Maksymalna rzezba z wyjatkiem nog niestety (tez dorzezbione, ale nie tak bardzo. przysiad (troche brakowaloby do [...]
[...] cwiczenia rozwijajace te czesc ciala podczas jednego treningu. Przykladowo, aby rozbudowac miesnie ramion, nalezalo skupic sie na cwiczeniu w superseriach przedramion, bicepsów oraz miesni naramiennych, co powodowalo doskonale ich ukrwienie. Uzyskiwalismy nieprawdopodobne rezultaty, stosujac superserie przemienne. Polegalo to na tym, ze tuz [...]
http://oi58.tinypic.com/2hxoe1u.jpg http://images64.fotosik.pl/714/27c7ce96c49f6a38gen.jpg Witam wszystkich serdecznie, Przed wszystkim dziękuję firmie ACTIVLAB za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. I Suplementy http://oi58.tinypic.com/9aqyqu.jpg Opis - Boster NO i spalacz w jednym - Wzrost siły - Szybsza utrata tkanki [...]
[...] unoszenia sztangi. W ćwiczeniu tym nie należy wykonywać odchylania tułowiem do tyłu oraz odbijania gryfu do uda tzw. hantingu. Ćwiczenie to należy do podstawowych ćwiczeń na biceps. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI Stojąc w rozkroku stopy rozstawiamy na szerokość ramion. Trzymając w wyprostowanych rękach sztangielki wykonujemy uginanie w [...]
[...] unoszenia sztangi. W ćwiczeniu tym nie należy wykonywać odchylania tułowiem do tyłu oraz odbijania gryfu do uda tzw. hantingu. Ćwiczenie to należy do podstawowych ćwiczeń na biceps. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI Stojąc w rozkroku stopy rozstawiamy na szerokość ramion. Trzymając w wyprostowanych rękach sztangielki wykonujemy uginanie w [...]
[...] Nie wyglądasz tak jak myślałeś, że będziesz wyglądał dźwigając tyle kilogramów? Co jeśli to nie jest Twoja wina, że dokładasz ciężaru, jesz dobrze, ćwiczysz ciężko, a biceps nadal nie urósł od wiosła? A co jeśli istnieje świat poza powerliftingiem/powerbuildingiem? Zapraszamy do lektury naszych komentarzy do artykułu Knife'a: [...]
[...] częste korzystanie z pasa powoduje, że słabną dolne mięśnie grzbietu i uzależniają się od sztucznie zwiększanego wsparcia. Pas jest zbędny podczas uginania przedramion na biceps, prostowania tricepsu i wielu innych ćwiczeń, więc lepiej go zdjąć gdy nie jest niezbędny. Opaska na głowę: Chcesz mieć szyję tak wielką, żeby ludzie myśleli, że [...]
[...] częste korzystanie z pasa powoduje, że słabną dolne mięśnie grzbietu i uzależniają się od sztucznie zwiększanego wsparcia. Pas jest zbędny podczas uginania przedramion na biceps, prostowania tricepsu i wielu innych ćwiczeń, więc lepiej go zdjąć gdy nie jest niezbędny. Opaska na głowę: Chcesz mieć szyję tak wielką, żeby ludzie myśleli, że [...]
[...] częste korzystanie z pasa powoduje, że słabną dolne mięśnie grzbietu i uzależniają się od sztucznie zwiększanego wsparcia. Pas jest zbędny podczas uginania przedramion na biceps, prostowania tricepsu i wielu innych ćwiczeń, więc lepiej go zdjąć gdy nie jest niezbędny. Opaska na głowę: Chcesz mieć szyję tak wielką, żeby ludzie myśleli, że bary [...]